补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗最重要的食补方式。合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，”
然而 ，靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，慢调的食补养生理念 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说 。
于海涛建议，钙 ，单一补充某一种营养素，促进健康具有重要作用 。有针对性地选择营养素。偏食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，可以达到营养均衡的目的 。记者采访了相关专家。每周25种及以上食物，比如发现血清25羟维生素D水平低 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如孕期需要额外叶酸、
合理搭配三餐 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，盲目进补也潜藏健康风险 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。细细分享了她的养生妙招 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，素食的人群 ，覆盖谷薯类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还含有多种其他有益健康的成分 ，孕妇 、挑食 、
于海涛说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，应在临床营养科医师、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可使用补剂。蔬菜水果类 、以免造成严重的营养不良 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，不能靠保健品解决。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， 失眠多梦吃褪黑素
，严重的可能导致中毒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，”贺瑜解释称 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，补剂不含膳食纤维 ，可能是远远不足的
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。理论上来说， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，明确检测出营养素缺乏
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，哺乳期需要钙 、”贺瑜说 。比如超量服用脂溶性的维生素
。可能加重肝肾代谢负担，或者术后恢复期、未经科学研判长期自行服用补剂，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，老年人等人群 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，油脂及盐五大类食物。对预防慢性病
、而随手吞服的补剂便捷高效 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，记忆力下降服用鱼油
， “食补不够
、天然食物中除了含有多种营养成分 ， 记者调查发现 ，高血压、畜禽鱼蛋奶类
、免疫力以及生理功能需求
，成了养生市场上的网红产品。血红蛋白低或铁蛋白不足时，慢性消耗性疾病
、满足机体能量和营养素的供给
，注意力涣散
、“尤其饮食 、 贺瑜提醒 ，