【材料组成】
茯苓5~10克 、滋味尤佳 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，要坚持早睡早起 ，
【养生要点】
春属木 ，才能达到最佳养生效果 。取“雨生百谷”之意 ，食欲不佳者饮用 。陈皮理气和中 、要尽量保持心情舒畅 ，贪凉受寒 ，生发阳气 ，雨水增多 、又能疏解肝郁 、皆是流传甚广的时令雅俗 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，助力肝脏功能恢复。熬夜最伤肝脏 ，目赤头晕、赤小豆 、迎接夏日的到来 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，湿气偏重，正是健脾祛湿 、致湿气难化 。
【生活调节】
谷雨养生 ，听雨等方式调节情绪，要么损伤脾阳
、南方素有采摘谷雨茶的传统
，调养脾胃
。胁肋不适 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，避免肝气郁结
，加重湿气 。 谷雨 ，搭配小米 、玫瑰花疏肝解郁 、少生气、体内湿气偏重，不寒不燥性平气和 ，与肝相应
，同时谷雨时节雨生百谷 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，赏花、只有做到饮食 、阴雨天气及时避雨防潮 ，阳气渐盛 、通过微微出汗的方式 ，赏牡丹 、避免熬夜
，茉莉花行气醒脾
、是春季最后一个节气 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
， 情志上，选择散步 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、让肝气顺畅疏泄。疏肝解郁之效
。 运动上，食香椿、湿气偏重
，安稳告别春天 ，玫瑰花3~5朵 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、烦躁易怒
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，宁心安神 ，慢跑 、顾护阳气。既能化解暮春湿气
，乏力嗜睡的问题 。增强体质，暮春肝气最盛
。日常频饮可顺应节气 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，让身体轻松顺应时节变化 ，更易损伤脾阳 ，大米等温和主食
， 饮食上，健脾
、以及容易胸闷烦躁 、情绪不畅之象
。瑜伽、疏肝养血的关键时节。调和气血
，同时注意室内通风 ，茯苓 、加之时值春夏交替 ，口感更佳。白扁豆 、陈皮5~10克、茉莉花3克（或适量），起居
、踏青“走谷雨” ，运动全方位调理，易被寒湿阻遏 ，非常贴合谷雨养生需求 。（作者 林玲）
2026年谷雨为4月20日 ，这类食物要么助火生燥 ，薏米 、玫瑰花 、少焦虑 ，谷雨饮茶之时 ，时至暮春 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、可通过听舒缓的音乐 、身体困重 、肝木偏旺易化火生燥 ，香气清润 、
起居上，兼顾疏肝 、脾喜燥恶湿 ，