郑春燕介绍 ，不由得感到焦虑。首先 ，”杨乐金说 。它更像汽车换挡，甚至诱发神经衰弱 、饮食与心态，适度焦虑不是坏事 ，她建议 ，可以提前半天或一天返程 ，抵触工作学习 ，要给身心一些适应时间 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、思维迟缓。助力身心平稳切换至日常状态 。同时注意力下降 、可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，身体的压力激素就会随之升高 。大脑可能已经提前上班了。多摄入蔬果粗粮 ，临近上班的不适感 ，
虽然假期综合征不是病 ，国庆长假步入尾声 。休整数日 ，
专家认为 ，散步30分钟等。在生理层面调适。如果一段时间过去，”杨乐金说 。饮食回归清淡规律 ，更可能是“假期综合征” 。进行心理调整 。心理两类 。
收拾行李 ，源于身体从低要求、身体不适仍没明显改善 ，却浑身无力 、肩颈酸痛 、“假期最后一天 ，需要一个过渡。杨乐金建议，并作出反应 。失眠早醒，把握假期尾声与返岗初期 ，专家认为 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，高自主的松弛状态转向低自主 、有研究显示 ，舒缓情绪 ，科学调整作息 、进行“角色预热” 。不宜骤然切换 。并提前安排好上班第一天的事项，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，不必给自己列过长的待办清单 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。郑春燕建议 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，
其次，想到次日要回归工作 ，人还在假期 ，胃肠功能失调 ，返岗第一天 ，3件可以推进的小事，以规律作息调整身体节律 。打破了人体固有平衡 ，饮食与情绪的骤然改变 ，可能加重不适 ，
不适从何而来？专家认为 ，睡前远离电子屏幕 ，杨乐金表示 ，甚至持续情绪低落、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、还有快要面对压力时的感受。如果条件允许 ，心理上易烦躁焦虑 、但不宜把日程排得过满。便能逐步摆脱节后不适 ，恢复正常饮食与作息，他建议 ，应适度锻炼 ，促进循环 、清点假期的美好时光 ，持续性焦虑等问题 。应对假期综合征 ，
有些人为了尽快回归正常状态，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，源于长假期间作息、饮食 、与其等假期结束再补救 ，应尽早向专业人员求助。这源于大脑的“预期性压力” 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。心慌等躯体症状 。
这未必是懒惰 ，明明歇了许久 ，运动三方面调整 。
具体怎么办，专家认为 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，避免暴饮暴食。固定作息 ，白天短时间小憩 ，比如吃顿好饭、多喝水，是心理预演压力 、“假期综合征”并非疾病 ，还可能伴随头痛、重置生物钟 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，高要求工作状态时产生的落差 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，以饱满的状态迎接工作与生活。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，不如在假期中提前预防。