下次当怒气冲上头顶，情绪反而继续拉响警报   。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速在会议室 、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。做法很简单  ：先通过鼻子吸气，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速连续做两到三次，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静等身体平静下来，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，重复几轮，感觉肺部充盈后  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气。大脑空白 ，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理，其实问题的关键不在情绪本身 ，而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴，像叹气一样 。