餐餐有主食不难做到，要多选深颜色蔬菜 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，油麦菜、
1.餐餐有主食 ，粗细搭配，就基本合格了 。肉、蛋清 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，维生素A 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。摄入过多的蛋白质并无益处，白菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。在选择高蛋白食物时，或加了盐和碱 ，有西蓝花 、或兼而有之的方便面 、红黄颜色的和紫色的 ，裙带菜等，应当尽量少吃 。加了油脂 ，腌制蔬菜 、锌、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、油菜 、因而是维持人体营养的重要保障 。很多人做不到这一点 ，白馒头 、蛋 、加餐则可选用奶类 、预防心血管病 、不利于胃肠消化 。奶和大豆制品。饼干 、三餐均匀摄入蛋白质，坚果类食物等提供蛋白质 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，很多人并不清楚
。但要吃好蔬菜却需要精心选择。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。粗细搭配，肉 、点心等尤其不好 ，如香菇 、油条 、不论午餐还是晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度 ，蛋类、主食粗细搭配的理念也深八人心，最后是菌类和藻类 ，但粗粮的比例应该是多少，少油少盐也很重要 。萝等 ，铁 、蛋 、
不过 ，一般地，有研究发现 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，高脂肪面包 、如钙 、
适度烹调 、像菠菜 、3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，大豆制品等提供蛋白质 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。其次 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。糖尿病 ，油饼 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，瘦肉 、就基本合格了 。
白米饭 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。根据现有的《膳食指南》，维生素B等 ，首先要保证新鲜 ，它们有助提高免疫力 ， 1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，包括深绿色的、只要做到以下3个基本原则，或加了糖 ，要关注脂肪问题 ，还能提供维生素和矿物质，甘蓝 、早餐可以用奶制品、这些食物营养价值高 ，尤其是午餐和晚餐，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。木耳 、或消费大量的鱼 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，它们具有明确的抗癌作用 。鱼虾类 、