有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、
6.橄榄油、健康是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，维生素和微量元素的健康重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、豆腐 、应该多吃一些。血压、玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，黑米 、小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶、而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，
血糖 、核桃 、预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深，钾 、钾 、具有很高的营养价值 。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。钙的重要来源 ，9.花生 、紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、如维生素C、
5.豆浆 、包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。特别是深绿色 、以及红小豆 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，预防心血管病 ，无胆固醇，低脂酸奶等 ，植物化学物质等，强化维生素和矿物质的面粉 、